L’été arrive et vos kilos superflus vous gênent plus que jamais. Vous avez envie de vous sentir bien dans vos shorts et à l’aise en maillot de bain. Si notre premier conseil revient à vous encourager à vous aimer tel que vous êtes, nous allons tout de même vous aider.
Comment démarrer une perte de poids naturelle rapidement ? Vous trouverez dans cet article des astuces saines et réalistes pour exterminer vos derniers capitons.
Est-il possible de perdre du poids en une semaine ?
Oui, vous pouvez perdre quelques kilos en une semaine. Mais ne vous attendez pas à des miracles, vous allez surtout perdre de l’eau ! Dans un laps de temps si court, il n’est pas possible de faire une perte de gras optimal. Les résultats que vous obtiendrez seront momentanés, surtout si vous vous privez trop. Il est possible de se renseigner ici.
En revanche, une semaine est une bonne période pour mettre en place de nouvelles habitudes dans une optique de perte de poids durable. En 7 jours, vous pouvez commencer à adopter un mode de vie plus sain, et plus en adéquation avec vos objectifs physiques.
Que mettre en place pour réussir une perte de poids ? Voici nos conseils, testés et approuvés !
Conseils pour perdre du poids de façon naturelle en une semaine
Le déficit calorique
Perdre du poids, c’est simple. Mathématiquement en tout cas ! Il « suffit » d’être en déficit calorique, et vous verrez les kilos s’envoler sur votre balance. Dans la réalité, il n’est pas si évident de connaître ses besoins caloriques journaliers ni sa dépense énergétique réelle. Ce sont pourtant deux paramètres essentiels à connaître dans un objectif de perte de gras. Aujourd’hui, de nombreuses applications et montres connectées permettent de vous aider dans cette étape.
L’activité physique
Pour faciliter le déficit calorique, il est malin d’augmenter son activité physique. Si on parle bien sûr de sport, ce n’est pas forcément le nerf de la guerre ! Ne négligez pas votre NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis). Cela regroupe tous les efforts que vous faites au cours de la journée sans vous en rendre compte. Le ménage, aller acheter le pain à pied, descendre un arrêt de métro avant, prendre les escaliers… Tout cela augmente votre dépense calorique !
La musculation
Quand on pense perte de poids, on pense tout de suite au cardio. C’est une erreur. Il n’est pas à jeter aux oubliettes, il permet de garder un système cardio-vasculaire sain. Mais dans un objectif de perte de gras, le sport le plus efficace est la musculation. Non, vous n’allez pas devenir bodybuildé ! En revanche, vous allez augmenter votre métabolisme de base et donc consommer plus de calories au repos. Et le repos, on aime !
Le sommeil
C’est le grand oublié dans un processus de perte de poids. Il est pourtant essentiel ! Des nuits trop courtes perturbent le cerveau qui régule moins bien ses émotions. N’avez-vous jamais remarqué que vous avec plus faim lorsque vous êtes fatigué ? Et vous avez rarement envie de brocoli… Dormez au moins 7h par nuit. Il est même conseillé de rester 9h au lit pour les personnes sportives.
